详细介绍:
以下内容由上海岳诚广告有限公司(哑铃http://www.shgg188.com)提供,如需转载请注明此处
周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组做到力竭。
周二肱三头。反手俯卧撑(即身体悬空,双手双脚同一高度,做撑起)四组,每组八个。
周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替,各三组,每组八到十二个。
周四肱二头,斜板哑铃弯举,四组,每组八到十二个。直立哑铃弯举,双臂交替进行。数量同上。
周五肩。坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小,直至空手。
周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组,每组十个。
每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。
希望你能持之以恒。
了解更多报纸广告相关信息请关注:
DM广告:http://www.shgg188.com/ac/dm/
户外广告:http://www.shgg188.com/ac/hw/
车身广告:http://www.shgg188.com/ac/cs/
公告类广告:http://www.shgg188.com/ac/gg/
展会广告:http://www.shgg188.com/ac/zhgg/
报纸广告:http://www.shgg188.com/ac/bz/
|